تبلیغات
عشق جهنمی - علل خستگی در زمان حاملگی
 
عشق جهنمی
به سه چیز تکیه نکن ، (غرور -دروغ - عشق). آدم با غرور میتازد، با دروغ میبازد و با عشق میمیرد !!!
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : رضا دورقی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
چهارشنبه 25 اسفند 1389 :: نویسنده : رضا دورقی


بیشترین چیزی كه بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی‌خستگی است. حاملگی فشار مضاعفی بر بدن وارد كرده و می‌تواند با خستگی بسیار همراه باشد. حتی زنان شب زنده دار نیز ممكن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت 8 شب نتوانند بیدار باشند.

این خستگی ناشی از تغییرات بدن بویژه تغییرات هورمونی بدلیل حاملگی است. بد خوابی شبانه بویژه در صورتیكه خانم حامله مجبور باشد چند بار برای ادرار كردن بیدار شود چندان غیر شایع نیست. تهوع و استفراغ هم می‌تواند مزید بر علت باشد. و نهایتاً اینكه خانم حامله ممكن است در رابطه با حاملگی، افسرده و یا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعالیت روزانه هم زیاد باشد نیز خستگی بیشتر خواهد بود.
خستگی تا چه موقعی از حاملگی وجود خواهد داشت؟
این زمان در افراد مختلف متفاوت است ولی بطور كلی معمولاً تا سه ماهه دوم حاملگی ادامه می‌یابد. البته متأسفانه این وضعیت در حدود ماه هفتم مجدداً تكرار می‌شود. در آن زمان زن حامله بار سنگینی را با خود حمل می‌كند و ممكن است بدلایل متعدد از جمله كمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا، حركات جنین و بویژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.

در صورتیكه چند هفته از سه ماهه دوم حاملگی بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد بهتر است با پزشك خود مشورت كنید. بعضی زنان در تمام طول دوران حاملگی احساس خستگی دارند ولی برای مطمئن شدن از اینكه مشكل دیگری وجود ندارد بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.
برای كنار آمدن با خستگی دوران حاملگی چه باید كرد؟
به هشدارهایی كه بدنتان می‌دهد توجه كنید. برای شروع سعی كنید زودتر بخوابید و در طول شب خواب كافی داشته باشید (حداقل 9 تا 10 ساعت، البته در صورتیكه بتوانید بخوابید). همچنین سعی كنید در طول روز نیز چرتی بزنید. اگر سر كار می‌روید یك چرت 15 دقیقه ای هم خیلی كمك كننده است. حتی اگر در محل كارتان امكان دراز كشیدن (مثلاً در نمازخانه) هم نیست سرتان را روی میز بگذارید و استراحت كنید. حتی می‌توانید اگر ماشین دارید صندلی آن را خوابانده و داخل ماشین استراحت كوتاهی بكنید.

سعی كنید برنامه هایتان را تنظیم كنید.در صورتیكه امكان داشته باشد سعی كنید از تعهدات كاریتان كم كنید و كارهایتان را برای آخر هفته به خانه ببرید. بدین صورت شاید بتوانید یكی دو ساعت زودتر به خانه بروید. اگر می‌توانید یك روز وسط هفته را هم مرخصی (استحقاقی و یا اگر حالتان خوب نیست استعلاجی) بگیرید. اگر خانه دار هستید هر از گاهی استراحتی بخود بدهید و نگهداری كودكان دیگرتان را به كس دیگری بسپرید تا بتوانید استراحت كنید.

مطمئن شوید تغذیه تان درست است. بدن شما به 300 كالری اضافه در روز نیاز دارد كه البته نباید از مواد غذایی نظیر چیپس و شكلات تأمین شود. یك رژیم غذایی سالم از سبزیجات، میوه جات، غلات (با سبوس)، شیر كم چربی و گوشت بدون چربی و لخم می‌تواند انرژی زا باشد. در مقابل، هله هوله در واقع انرژی شما را تحلیل می‌برد. تنقلات مناسب در یك رژیم غذایی سالم شامل میوه و ماست است. همچنین سعی كنید كافئین كمتری مصرف كنید (اگر قهوه خور هستید كمتر بخورید) و آب نیز زیاد بنوشید.
هر روز كمی‌ورزش سبك كنید. ممكن است حس كنید امكان ندارد كه توانی برای ورزش كردن داشته باشید با این حال سعی خود را بكنید. توجه داشته باشید كه یك ورزش سبك نظیر پیاده روی كوتاه می‌تواند حالتان را بهتر كند. سعی كنید در طول روز چندین بار حركات كششی و تنفس عمیق انجام دهید.





نوع مطلب : فقط خانمها، 
برچسب ها : رضا دورقی، رضا، دختران قد بلند، دختران، بلند، قد بلند، قد، توجه دختران، نکته ای قابل توجه، قابل توجه، نکته، زن، خانم، زنها، زن ها، خانم ها، خانمها، جنسی زنان، زنان، جنسی، مشکلات جنسی، تاثیر جنسی زنان، تاثیر دارو، دارو، قاعدگی، ترشحات سینه، ترشحات، قواعد برداشتن ابرو، ابرو، برداشتن ابرو، صحیح، آرایش صحیح، آرایش، نکات، (فقط خانمها بخوانند )، صمیمیت در زندگی، صمیمیت، خانمها بخوانند، پروتز سینه، درباره پروتز، پروتز، درباره سینه، مژه ها، زیبا، مژه، برای زیبا تر شدن، خلاص شوید، موهای زاید، موها، بسیار راحت، بانوان، دانستنی، در مورد بانوان، دختر، دخترا، مضرات دیر خوابیدن، برای دختران، تاثیر روزهای ابری، ابری، روزها، روزهای ابری، خانما، آبمیوه، مخصوص خانمها، تناسلی، مجرای تناسلی، از بین بردن، بوی بد، مردان، دوری، خواستگاری، خواستگار، چرا دخترها، ازدواج، در ازدواج، خطاهای دخترانه، دخترانه، شوهر، شوهر خود، پنج گنج زنانه، زنانه، پنج گنج، گنج، عـشق، اشتباه متداول زنان، اشتباه، بازی عـشق، پستان، نوک پستان، خونریزی، خونریزی پستان، خونریزی نوک، ترک و خونریزی، ترک، راز ناخن‌های زیبا، راز ناخن زیبا، راز ناخن‌ها، چاره گرگرفتگی، گرگرفتگی، چاره، همسری کنید، شوهرتان، 20 نکته جالب، نکته جالب، ریزش، ریزش مو، موی خانم ها، علت ریزش مو، سینه ها، سینه، از سینه ها، مخصوص خانم ها، عدم تقارن، رنگ، موهایشان، خانم‌ها مو، كمتر رنگ، كمتر، ست، لباس، لباس خود، چگونه، توجه، چرا خانم، نیاز دارند، مجرد باید بداند، 12نكته‌، ‌ دختر خانم‌ها، خانم‌ها ی مجرد، زندگی، مردانی، مژه نکارید، ناخن، ناخن و مژه، ژنتیك، جنبه ژنتیكی، عصبانیت زنان، حاملگی، زمان حاملگی، یبوست، گیاهخوار، ورزشکار، بانوان ورزشکار، بانوان گیاهخوار، تغذیه، تغذیه بانوان، حامله، در زمان حاملگی، علل خستگی، خستگی، علل،